Emily Lawrenson
Qustodio内容创作
数字设备已成为家长、老师和孩子们不可或缺的工具，但无论是否为教育服务，管理屏幕时间已经变得越来越困难。管理屏幕时间不仅有利于孩子，整个家庭也可以从中受益，让家庭在工作和生活中取得平衡。
那么如何有效的管理屏幕时间？ 试试以下 5 条贴士，它们也许可以帮助您平衡屏幕时间和学习，让您的家人养成健康的数字习惯，并充分享受科技带来的好处。
1. 决定何时、何地以及如何使用屏幕
根据孩子的年龄创建屏幕时间例程对于家长来说是一个有用的工具，同时也帮助孩子了解自己的数字限制。在制定家庭的屏幕时间例程时，请考虑孩子可以使用数字设备的时间、访问屏幕的地点以及使用设备的目的。如果您希望避免设置计时器和不断检查孩子何时可以访问何种设备，您可能需要使用家长控制工具来帮助设置一天中的无屏幕时间 – 这样您就可以提前安排时间例程， 并专注于您的家庭时光！
例如，如果您的孩子拥有学校提供的设备，例如 Chromebook，请明确让孩子知道这些设备不得用于个人目的，也就是说不得访问与学习无关的社交媒体、视频和网页。同样，如果孩子拥有自己的手机等个人设备，请鼓励他们不要将其用于完成学校作业。
通过帮助孩子将个人设备与学校设备区分开来，学校生活和家庭生活之间的界限将不再模糊。它还有助于决定您和您的孩子可以在哪里访问不同设备。也许您更喜欢在家庭公共区域玩电子游戏，而功课可以在书房或指定房间的桌子上完成。如果您正在使用工作设备，这些规则还可以帮助您作为家长将工作和家庭生活分开！
2. 有选择地观看电视和视频内容
我们中的许多人都喜欢通过电视节目和 YouTube 学习新事物，在消化信息和探索新话题时，视频无疑是一个有用的渠道。但是，上传到 YouTube “教育类”频道的内容有多少是真正围绕学习的？虽然教育视频在平台上有自己的明确分类，但是由于对单一视频的监管困难，该类别下的大部分内容本质上可能并不真正具有教育意义，在某些情况下，其中的信息可能并不准确。
您可以通过以下方法帮助孩子访问更多相关性更高的电视节目和更优质的在线视频内容，包括：
- 关闭 YouTube 上的自动播放功能。通过自动播放推荐的视频并不总是与观看的原始内容相关。此外，自动播放促使用户一个接一个地不停观看视频，使得他们更容易脱离主题，限制屏幕时间变得更加困难。
- 审查和区分内容。查看孩子观看的电视节目，并评估这些节目的教育价值。通过将节目的教育价值和纯娱乐价值分开（当然，有些节目同时提供两者！），您可以将一部分屏幕时间分配给纯教育内容，然后让您的孩子可以在家庭屏幕时间内享受常规的电视节目和电影。
- 了解孩子喜欢观看的内容类型。Qustodio 等工具可以帮助您发现孩子偏爱的 YouTube 视频类型。Qustodio 的 YouTube 家长控制功能还可以让您查看孩子观看过的视频清单，以及他们在平台上进行的搜索。这将帮助您了解孩子感兴趣的内容，如果您认为某些内容不适合他们，您可以就此向他们提出建议。
共同观看节目。与孩子一起观看教育视频——无论是否与学业直接相关！通过观看纪录片、历史电视节目和其他优质内容，您的整个家庭都可以参与到许多有趣的话题讨论中——孩子们会喜欢围绕他们的兴趣爱好与您互动。
3. 设置休息以享受无屏幕时间或活动
盯着屏幕数小时不间断地学习不仅会影响孩子的注意力、睡眠质量，还会给孩子的眼睛带来伤害，尤其是当他们必须长时间专注于功课时。为了帮助孩子平衡屏幕时间和学习，最好是安排短暂的休息，例如每小时休息 5-10 分钟，而不是在连续几个小时使用屏幕后再休息较长的时间。试着帮助您的孩子在功课之间短暂休息，例如站起来、喝杯水、在外面快走，或者做任何其他可以帮助他们离开屏幕和重新专注的活动。
为孩子安排其他活动，让他们在一天中的其他时刻享受无屏幕时间——这将帮助他们建立平衡的生活，这样他们就不会从学校学习的屏幕时间直接跳到家中娱乐的屏幕时间，而之间没有其他任何线下活动。如果您的孩子没有线下爱好，鼓励他们找到自己喜欢做的不涉及屏幕的活动。 一家人一起到户外去，即使只是在街区里快走，或者一起做一些运动。 让自己参与孩子的无屏幕时刻是建立连接的好方法，还可以为他们树立健康的数字榜样。
4. 避免睡前看屏幕
屏幕对睡眠质量的影响已经不是什么秘密了，但是从视频游戏到智能电视等各种各样的数字设备让家庭很难在睡觉前的几个小时内关闭这些设备。屏幕的问题在于它们会发出蓝光，从而影响身体自然产生褪黑激素——褪黑激素会向我们发出是时候开启睡眠模式的信号。孩子们需要好的睡眠，以便为新的一天做好准备，所以，请在睡前一小时关闭屏幕来帮助孩子适当地放松并获得更好的睡眠。
尽可能让屏幕远离卧室也很重要。如果手机或其他电子设备放置在卧室里，当您的孩子在夜间醒来，他们可能会忍不住查看通知，或者在他们入睡前花更长的时间使用设备。
5. 管理您对数字技术的期望
我们与互联网世界的连接越多，避免屏幕时间就越困难。与其专注于完全限制屏幕时间，不如采取措施培养家庭内健康的数字习惯，并共同拥抱技术的积极一面。孩子们总是有样学样，因此在技术方面成为一个好的榜样也将帮助他们了解自己应该如何做。
帮助您的孩子在屏幕时间、学习和其他重要活动之间取得平衡，提供其他不依赖技术的学习和成长方式，例如阅读书籍或与家人一起玩棋盘游戏。就像生活中的其他方面一样，健康的关系始于适度——屏幕时间也不例外。
